Алкоголь – костыль, который подрывает ноги радости.
Расследуем дело о том, как снизить тягу к алкоголю вместе с членом Молодежного Совета при ДЗМ, врачом-психиатром ПКБ№4 им. П.Б.Ганнушкина (https://t.me/gannushkin_pkb4) Кузьминым Артемом.
В моменты усталости, стресса или грусти, негативных эмоций, алкоголь может казаться легким путем к временному облегчению. Но это лишь иллюзия. Как только действие заканчивается, проблемы возвращаются, а вместе с ними – чувство вины, головная боль и еще более глубокая эмоциональная яма.
Что делать, если вы чувствуете тягу к алкоголю? Постараться найти здоровые способы улучшить настроение!
1, Осознайте триггеры:
Поймите, «когда и почему?» возникает тяга. Это конкретная ситуация? Определенное время дня? Разговор с кем-то? Мы часто становимся заложниками шаблонов нашего мозга, поэтому ведение дневника поможет выявить паттерны, с которыми необходимо поработать.
2, Замените алкоголь здоровыми "ритуалами радости":
- Легкая физическая активность: прогулка на свежем воздухе, йога, танцы под любимую музыку, легкая пробежка. Как мы уже говорили, движение – это мощный стимулятор эндорфинов!
Почему работает: физическая нагрузка снимает стресс, улучшает настроение и дает чувство удовлетворения.
- Творчество: рисование, игра на музыкальном инструменте, писательство, рукоделие. Позвольте своему воображению выйти на свободу.
Почему работает: творческий процесс отвлекает от негативных мыслей, дарит чувство самовыражения и достижения.
- Социальное взаимодействие (полезное): общение с близкими, друзьями, которые вас поддерживают. Позвоните тому, кто вас понимает, или встретьтесь с теми, кто вас вдохновляет.
Почему работает: чувство связи и поддержки снижает ощущение одиночества и помогает справиться с негативными эмоциями.
- Забота о себе: Примите теплую ванну с аромамаслами, почитайте книгу, послушайте расслабляющую музыку, приготовьте здоровое и вкусное блюдо.
Почему работает: эти действия направлены на заботу о себе, подтверждая вашу ценность и важность.
- Изучение нового: Пройдите онлайн-курс, начните изучать новый язык, смотрите документальные фильмы.
Почему работает: новые знания и навыки стимулируют мозг, повышают самооценку и открывают новые горизонты.
3.Работайте с мыслями:
- Отслеживайте "алкогольные" мысли: когда приходит мысль "Я бы сейчас выпил...", не подавляйте ее, а проанализируйте.
-Задавайте себе вопросы: "Что я чувствую сейчас?", "Какие другие способы справиться с этим есть?", "Что произойдет, если я выпью, и что произойдет, если не выпью?"
- Переключайте фокус: сознательно переводите внимание на что-то другое – на приятные ощущения, на свои планы, на задачи, которые требуют вашего внимания.
4. Ищите профессиональную поддержку:
Не стыдитесь просить помощи: Если тяга сильная и вы не можете справиться самостоятельно, обратитесь к наркологу. Специалист поможет разобраться в причинах тяги и разработать индивидуальную стратегию. Это можно сделать в МНПЦ наркологии (https://t.me/mos_centr_narcology) эффективно и с сохранением анонимности.
Алкоголь – это кратковременное обезболивающее, которое вызывает хронические проблемы. Настоящая радость, спокойствие и уверенность в себе приходят изнутри, через заботу о своем теле и разуме.
Выберите свой здоровый способ поднять настроение сегодня. Ваше будущее "я" будет вам благодарно!
